Δευτέρα, 10 Οκτωβρίου 2011

Ασκήσεις Κοιλιακών.



 Σηκώνουμε το σώμα επάνω από τον θώρακα μέχρι το σημείο που το πίσω τμήμα των ώμων να ανασηκωθεί από το έδαφος,ο αυχένας παραμένει σε ευθεία θέση, ώστε το πηγούνι να είναι παράλληλο με το στέρνο. Η κίνηση γίνεται από την Σ.Σ. Όχι από τον αυχένα.    3 Χ 20.


Πιέζουμε την μπάλα με τα χέρια κρατάμε την πίεση 5 sec.  3 X 20


Δυσκολότερη παραλλαγή. Σηκώνουμε το σώμα επάνω από τον θώρακα μέχρι το σημείο που το πίσω τμήμα των ώμων να ανασηκωθεί από το έδαφος,νο αυχένας παραμένει σε ευθεία θέση, ώστε το πηγούνι να είναι παράλληλο με το στέρνο. Η κίνηση γίνεται από την Σ.Σ. Όχι από τον αυχένα Πιέζουμε την μπάλα με τα χέρια κρατάμε την πίεση 5 sec.  3 X 20



Αρχική θέση.
Σηκώνουμε το σώμα επάνω από τον θώρακα μέχρι το σημείο που το πίσω τμήμα των ώμων να ανασηκωθεί από το έδαφος, ο αυχένας παραμένει σε ευθεία θέση, ώστε το πηγούνι να είναι παράλληλο με το στέρνο. Η κίνηση γίνεται από την Σ.Σ. Όχι από τον αυχένα 3 Χ 20


Τελική θέση



Πλάγιοι κοιλιακοί





Σηκώνουμε τη λεκάνη επάνω, μέχρι το σημείο που η Σ.Σ να είναι ευθυγραμμισμένη με το υπόλοιπο σώμα (Σ.Σ και λεκάνη στο ίδιο ύψος). Ο αγκώνας κάτω απ τον ώμο. 1 Χ 15 μένουμε 5 sec.

 













Spine Works - Σπονδυλοθεραπεία.

Μια πλήρης και αποτελεσματική τεχνική για όλο το σώμα, με επίκεντρο τη σπονδυλική στήλη.

SPINE WORKS σημαίνει εργασία με την σπονδυλική στήλη. Με την τεχνική  “Spineworks” χρησιμοποιούμε ήπιες μεθόδους χαλαρώνοντας αρχικά τους μυς και τους συνδετικούς ιστούς, και κατόπιν ευθυγραμμίζοντας τους σπονδύλους χωρίς βίαιες κινήσεις. Επικοινωνώντας με το νευρικό σύστημα. Έτσι προσπαθούμε να επιτύχουμε μόνιμες δομικές ρυθμίσεις στο σώμα, ανακουφίζοντας ή εξαλείφοντας τον πόνο.

Η φιλοσοφία του “Spineworks”

 
Τα περισσότερα χρόνια προβλήματα ενήλικων προέρχονται από διάφορα τραύματα που γίνονται στη διάρκεια της ζωής μας, τα οποία δημιουργούν αντισταθμιστικούς μηχανισμούς και προσαρμογές στο σώμα. Η προσέγγιση “Spineworks” σιγά -σιγά επαναφέρει το σώμα στην φυσική - αρχική του κατάσταση.
•  Η “Spineworks” αναγνωρίζει ότι σχεδόν κάθε μορφή πόνου, οπουδήποτε κι αν εκδηλώνεται στο σώμα, έχει κάποια σημαντική σχέση με τη σπονδυλική στήλη.
•  Η “Spineworks” εστιάζεται κυρίως στους μυς, γιατί στους μυς αισθανόμαστε πόνο (συνήθως), καθώς οι μυς είναι που κρατούν τη δομή του σώματος σε λανθασμένη θέση συμπαρασύροντας και τα οστά αν η δυσλειτουργία παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άρα χαλαρώνοντας αρχικά τους μυς, η δομική ευθυγράμμιση που κατόπιν πραγματοποιείται διαρκεί.
•  Η “Spineworks” συνεργάζεται με το σώμα, και ο θεραπευτής προχωράει μόνο μέχρι εκεί που αισθάνεται άνετα ο κάθε ασθενής, αυτό βοηθάει τα αποτελέσματα της τεχνικής αυτής να διαρκούν αλλά και να παρέχει ασφάλεια χωρίς επιπλοκές. Επειδή δεν κάνουμε βίαιες κινήσεις, και δουλεύουμε μόνο με το ρυθμό που θέλει το κάθε σώμα, μειώνονται οι πιθανότητες το σώμα να αντιδράσει στις αλλαγές που του γίνονται γυρνώντας στην προηγούμενη του κατάσταση.

Η “Spineworks” μπορεί να βοηθήσει σημαντικά:

• Πόνο στην πλάτη και τη μέση (οσφυαλγίες)
• Σκολίωση
• Διαφορά μήκους κάτω άκρων
• Ισχιαλγία
• Τενοντίτιδα                                                             
• Προβλήματα αυχένα (αυχενικά σύνδρομα και ώμων               
• Πονοκεφάλους και ημικρανίες


Πως είναι μια συνεδρία “Spineworks”, και πόσες συνεδρίες θα χρειαστώ

  Μια συνεδρία μπορεί να συμπεριλαμβάνει τα εξής στοιχεία:
• Ο θεραπευτής εξετάζει λεπτομερώς τη σπονδυλική στήλη οπτικά και κυρίως με τα δάκτυλα.   Στη διάρκεια της συνεδρίας, υπάρχει συνομιλία μεταξύ του θεραπευτή και του ασθενή, για σωστή επικοινωνία με το σώμα.
•  Ο θεραπευτής χαλαρώνει τους μικρούς μυς γύρω από τους σπονδύλους(παρασπονδυλικούς μύες), ενδεχομένως και άλλους παραπλεύρους μυς. Όταν οι μυϊκοί σπασμοί έχουν λυθεί, τότε ο θεραπευτής κινητοποιεί απαλά τους σπονδύλους βοηθώντας τους να ξαναβρούν τη σωστή τους θέση.
•  Τεχνικές χρησιμοποιούνται για την ευθυγράμμιση και την ανακούφιση του πόνου και άλλων   σημείων του σώματος.
Ο αριθμός των συνεδρίων εξαρτάται από το σώμα και από την περίπτωση του κάθε ατόμου. Συνήθως αρχίζουμε με 4 συνεδρίες και μετά συζητάμε αν χρειάζονται και άλλες.